2012
Fear less, hope more; Eat less, chew more; Whine less, breathe more; Talk less, say more; Love more, and all good things will be yours
La Ciotat
Ayant encore envie de courir, la météo aidant et désireux de courir cette course depuis pas mal de temps, je me suis inscrit à La Ciotat, un Half encore. Cela m'amenait à mon 3eme HIM de l'année, ce qui faisait pas mal. Je n'ai pas fait de prépa pour cette épreuve et eu beaucoup de difficultés à me la rentrer dans la tête. Néanmoins, je n'avais aucune appréhension ou pression. Vraiment que du bonus, donc me voilà parti la veille à La Ciotat chercher mon dossard. Le temps est magnifique, je n'ai pas vu la méditérannée cette été ce qui me fait un bien fou. Je profite pour rouloter le soir et je rentre à Marseille dormir chez un très bon pote d'enfance et sa famille.
La soirée se passe bien et le lendemain, le réveil matinal est un peu difficle mais il reste pas mal de temps avant le départ. Nous sommes assez peu au départ (250?). Le vélo est vite rangé, je discute un peu avec une amie du club et son mari, mon pote est là, un passionné de longue date également.
Départ dans le bus qui nous améne au port, on attend le bateau (2eme navette/ 3) qui nous améne à l'île verte pour le départ. La 3eme navette est longue à arriver donc on prend notre temps, il fait beau, tout le monde est de bon humeur, .. L'échauffement est rapide. L'eau est excellente, la mer d'huile, les fonds marins sont magnifiques (île inhabitée). Enfin, le départ, on voit le fond de l'eau tout le long du parcours. J'adore et prends un gros pied à nager en mer, pas envie que ca finisse. Je nage dans un petit groupe de 3. Apparemment, on était tous assez isolés dans l'eau. Changement rapide, un peu de plat, une patate, du plat et une longue montée qui nous améne sur une sorte de plateau. Je suis moyen en montée mais limite la casse. Sur le haut, pas bcp de changements. Puis on redescend, je perds des places, puis du plat à nouveau puis une descente avant le demi-tour. Je me retrouve assez vite seul. Je ralie la descente en ayant en visu un groupe de 6 qui relaient gentiment devant moi, je donne tout mais sans pouvoir les rattraper GRRRRR. Descente au ralenti. Perte de places à nouveau. Retour sur la Ciotat et c'est parti pour la cap.
J'avais envie de bien courir comme à Vouglans mais mes intestins on vite mis un stop à tout ça. Après 12 kms, j'ai dû m'arrêter pour stopper tout ça. Un bon 5' de perdues. Je ne sais pas ce qu'il s'est passé, une première pour moi en course :-/ Bon, après ça j'ai bien remis en route mais sans trop de motivation après l'épisode pause forcée. Le parcours à pied est très accidenté avec une belle bosse à passer 2 fois (2 tours). Ce fût difficle pour moi de ne pas m'arrêter pour de bon au départ pour le deuxième tour. Il a d'ailleurs fait très chaud et le passage le long de la mer avec les gens qui se baignaient, les odeurs de barbeuk etc ... n'aidaient pas! Enfin bon, c'était très beau quand même.
Je finis "fort" et bien vidé également. 43eme au scratch. Un petit peu déçu mais pas trop. La semaine d'apès j'avais encore le CD de Cassis.
J'ai bcp aimé l'épreuve: un prix correct (85euros, pas donné malgré tout), les bénévoles (très très sympas, tous membres du club de la Ciotat il me semble), la nata et le départ de l'île, la beauté des parcours en général, parking facile le matin, les belles photos offertes etc ...
CR Vouglans
Avec pas mal de retard, je reviens sur le Half de Vouglans: http://triathlon-jura-vouglans.onlinetri.com/
En fait, au départ j'attendais les photos de l'orga car il me semblait qu'on été "mitraillé" mais en fait, elles ne sont jamais venues. C'est pas grave mais après j'ai été pris par le court de la vie tout en perdant l'habitude d'écrire ici.
Donc voilà, j'abordais cette épreuve assez bien préparé car au sortir d'une semaine de stage chez Nick. En fait, au départ (pour ceux suivent mon année), 2011 devait s'articuler autour de l'IM de Louisville mais j'ai dû abandonner l'idée quand j'ai réalisé le coût de la vie ici, et que quand bien même je m'en sortais, il me fallait tout donner au fisc. Bref, je me suis rabattu sur le half de Vouglans mais je n'y ai jamais vraiment eu la tête, entre un full IM sur le sol US et un petit half régional à 1H30 de chez moi ... Cela étant, l'épreuve m'attirait beaucoup car elle fait vraiment partie pour moi de l'histoire du triathlon français. Donc me voilà prêt. L'épreuve est un half depuis cette année. Pour une fois, nous sommes qqs uns du même club (4) à participer à une même épreuve ce qui est vraiment agréable. Un petit problème avec mon vélo la semaine avant, j'ai amené mon vélo chez un vélociste car le frein AR avait un problème, j'ai du commander la piéce moi-même pour gagner du temps, le stress tout ça. La veille, je le récupére, tout est ok mais sur ma sortie "règlage" l'étrier sort du cadre pendant une descente. Je dois me résoudre à utiliser mon principia, pas utilisé depuis un bail, pas mal de bricolage car je l'avais un peu laissé un "moisir".
Le départ est donné dans une eau turquoise magnifique. La nata est une longue ligne droite avant demi-tour. Nous passons sous un énorme pont, puis après passage bouée, demi-tour, re-pont puis sortie à mi-longueur (à droite sur la photo). La nata s'est bien passée, à peu prés, à qqs erreurs d'orientation prés. La longue ligne droite et le peu de participants a bien aidé (à 60 euros l'inscription pourtant). Puis, je sors de l'eau ou j'enléve directement ma combi car il y a un vrai mur à monter à la sortie de l'eau avant d'atteindre le parc.
Me voilà parti à vélo, dés le 2eme kilo nous montons une énorme patate de 1-2 kms avec passages trés pentus dans les 15 pourcent, peut être plus. Avec mon 27 dents, je ne souffre pas et ça passe bien. Ensuite le parcours est relativement plat et facile jusquà la mi-parcours, enfin pas mal de relances mais rien de marquant, enfin nous repassons au point de départ et repartons dans l'autre direction en longeant le TRES grand lac d'eau TURQUOISE. Là c'es assez pentu sur pas mal de bornes, 2- 3 belles montées plus ou moins espacées avant le retour qui est plutôt descendant (forcément). J'ai pas mal souffert du mal de dos sur la fin, probablement dû au bricolage de mon vélo la veille.
Départ à pied, je suis relativement bien mais pars prudemment avec une stratégie de 3 phases: mise en route, maintient, tout donner. Donc me voilà parti, Le départ est une petite boucle un peu trail avec passage dans un champ (!), je suis pas terrible sur les 2-3 premiers kilos puis ça revient. Il fait chaud mais c'est pas désagréable. Nous voilà lancés sur un long aller-retour avec marquage de tous les kilos ce qui est très appéciable pour la gestion. Je commence à croiser les premiers qui reviennent au départ. Je vois que DFF est en tête, cool. Ils ont vraiment tous l'air de souffrir et sont très éspacés :-/ Peu importe, je continue ma route, je bois, bois, bois et m'asperge. Je ne fais que doubler depuis le début, c'est donc motivant. Passage au demi-tour enfin. Toujours bien en jambes, je finirais sur ma lancée en ne faisant qu'accélérer. Je suis très satisfait de ma gestion. Je finis 45 eme je crois.
Je recommande fortement cette épreuve, j'ai bcp aimé le côté nature, l'absence de drafting, l'ambiance entre compétiteurs, la beauté du site, le kilométrage à pied, les organisateurs aux petits soins, la facilité de parking, le prix plus que correct etc, etc ...
bilan rapido avant les CRs
Comme sur la photo, petit passage éclair sur mon blog pour faire un bilan des courses de la saison 2011:
19 fevrier 2011 : Bike and Run Saveize : 13.5 kms : retour compéte difficile
6 mars 2011: Trail du beaujolais: 20 kms: pas mal, les montées, ça chauffe
20 mars 2011 : Aquathlon Rillieux la pape: 1km/ 5kms : post angine : dur dur
17 avril 2011 : Duathlon d'Hyères: 5/20/2.5 : ca revient un peu
8 mai 2011 : Triathlon sprint Valence : ça casse
22 mai 2011 : Triathlon CD du Tricastin : bonne nata
28 mai 2011 : Trail de Francheville : 17 kms : très bien passé
5 juin 2011 : Triathlon HIM de Doussard : correct
11 juin 2011 : Trail Nocturne Nuit de la Saint Jean, Brignais : 42 kms : très facile
18 juin 2011 : Aquathlon de Valence : 1km/ 5kms : très bien, nata surtout
19 juin 2011 : Foulées de Beauregard : 14.5 kms, fatigue
26 juin 2011 : Triathlon CD de Montélimar: DNF déshydratation : chute à pied
15 août 2011 : Triathlon Sprint Lamastre : à chier en descente mais juste mode entrainement
28 août 2011: Triathlon HIM de Vouglans : très bonne gestion, demi-marathon satisfaisant
11 septembre 2011 : Triathlon CD d'Aix Les Bains : bien nagé, mauvais descentes : bonne cap
18 septembre 2011 :Triathlon sprint par équipe Vaulx en Velin : très facile en rapport des 2 autres membres équipes
25 septembre 2011 : aquathlon d'Oullins : 0.25/ 2kms : bien nagé, cap difficile, parcours très exigeant et court
2 octobre 2011 : Triathlon LD de la Ciotat : 2.7/80/20 : très bonne gestion: bien nagé, bien roulé, mal couru (mal au ventre)
9 octobre 2011 : Triathlon CD de Cassis : très bien nagé, bien monté vélo, descente lamentable, bonne cap.
En bilan, je dirais d'un point de vue résultat, vraiment rien de très satisfaisant. D'un autre côté, rien de très mauvais. Sur mes 3 halfs, je me place assez largement dans le premier quart ce qui est bien mais pas non plus exceptionnel. Je perds bcp de temps en descente, c'est une catastrophe. Je ne grimpe bien qu'en fin de saison, une histoire de masse grasse je pense, à voir. En nata, j'ai assez vite bien nagé, sans être exceptionnel pour autant. A pied, je suis autant "bon" qu'en nata (niveau des places au classement). Le vélo pêche.
J'ai bcp couru (19 courses) mais 1) j'aime ça, 2) je me devais de connaitre toutes ces courses pour pouvoir les cibler en objectifs les années à suivre, voir si le profil etc .. me convenaient.
Je reviendrai un peu plus sur les 3 halfs avec CR bientôt mais Vouglans et La Ciotat, c'était vraiment excellent.
A bientôt!
PS: photo du tri de Lasmastre, un petit village pittoresque Ardéchois. J'avais fini 4 ème du sprint il y a qqs années, fait pas bon vieillir.
CHOC
Je ne savais pas qu'on savait encore faire des titres comme ça.
La rencontre entre NTM, Bérurier, Eminem et les Beastie boys ! Encore!
Tressaillez d'allégresse
car votre récompense
sera grande dans le ciel!
Moi j'suis Raskar Kapac et j't'attaque avec mon mic
La vie une chausse trappe
pas d'quartier
quand les lyrics frappent
Mon sourire te glace
comme un clic-clac qui grince
le v'la qui r'viens MINCE
Tous les mardis pour te serrer la pince
Donne moi l'courage
d'aller bouffer tous les nuages
écoute mon coeur
écoute la rage
écoute ce texte anthropophage
écoute ce mec qui vote réac'
écoute cette mère seule qui craque
écoute le cri des animaux
quand on les enfouit dans un sac
On reviens fiers,
tapis dans l'ombre pendant des millénaires
ces poumons t'éclairent
comme l'EDF au nucléaire
Alors ferme ta gueule
Les argeniums marchent seuls
Pas d'meuf pas d'taff pas d'bouff
C'est bien casse-gueule
J'me calmerai jamais
j'en ai trop gros sur la patate
J'coupe les pattes des potes
Encore donner des coups d'savate
Et c'est l'hypocrisie totale
Peu d'espoir que ça déraille
Et c'est l'apathie générale
Peu d'espoir que les gens changent mais...
Refrain :
[Stupeflip vite X2
Stupé-stupeflip vite
Stupeflip vite X2
Le truc est vivant dans les têtes même s'il est cramé dans les fnacs
(Tu l'a séquestré, bâillonné, ligoté) ]X2 Ouwiii
Cadillac en peer-to-peer
reviens te chier dans l'crâne
faire un p'tit tas
c'est au p'tiot que j'cause
qui est en toi à qui j'cause
dans ton for intérieur
y a un enfant qui pleure
Toi tu t'sens plus, lui y se sent mal
Tu l'a séquestré, bâillonné, ligoté
Tu r'connais le p'tit gars qu'est en toi
Le p'tiot la p'tiote
qui chiale dans l'fond c'est toi
Tu préfères te cacher
faire le steak haché
sous vide
t'as du mal à respirer
C'est toi là-haut ?
dans la cour des grands
tu fais semblant
le Coq, le fanfaron, la putain
Qui tourne en rond
Tu crois gérer
mais t'es mal digéré
il est où le p'tiot qu't'étais ?
Il est mort le p'tiot qu't'étais ?
Refrain X2
Je ne casse pas
je n'me marre pas
je n'espère pas
J'observe les autres
qui partent en couille
ou en chipolata
Viens pas m'juger
j'fait c'que j'peux
avec c'que j'ai grand
C'est pas l'carnaval des enfoirés
ni Augustin Legrand
4 par 4
j'découpe mes rêves
avec un cimeterre
noie les p'tits chats
tous les espoirs avec un lance-pierre
Mais d'où j'ai pas fait
tous les trucs que j'aurais dû faire
j'ai fait mes 60 prières
par terre dans la poudrière
Foule sentimentale je t'ai souvent cherché
mais où es-tu
où sont les utopies
où sont les éveillés ?
Où sont les belles dames
les belles âmes
Où sont les cérébrés ?
ras-le-bol d'être tout seul
Je suis fatigué d'expliquer
Utopistes debout !
J'ai des lyrics en stock
et si plus personne comprend
je m'exile à Pétaouchnok
Alors laisse moi triper
Laisse moi te dire avant d'mourir
J'suis pas cet esclave qu'attends l'week-end
pour s'enfuir
Refrain X2
Tu l'a séquestré, bâillonné, ligoté X2
Bâillonné ligoté (echo)
Nouveau terrain de jeu
Le lac de Miribel étant envahi d'algues et inageable, nous allons nager au nord de Lyon à Anse. Le lac est une ancienne graviére, la qualité de l'eau est extraordinaire, aucun goût, très claire, profonde, le top.
Environ 3500m pour moi ce matin. Je n'avais pas nagé en combi depuis pas mal de temps, ça fait du bien!
Le seul problème étant d'éviter les bouchons du tunnel sous Fourvière.
test streak xc2
Retour de mon premier footing avec les streak. Je n'ai pu les tester avant. Et bien le moins que je puisse dire c'est qu'elles sont dures! Ouahou, la vache! Il va falloir s'y faire mais sur route je pense avoir du mal à passer les 10 bornes (sprint, CD). Sur mou, ça doit passer nickel par contre, elles sont faites pour le cross au départ il me semble.
rapport de stage
Désolé pour les personnes qui viennennt sur mon blog mais j'ai vraiment été pas mal pris ces derniers temps et sans réelles choses intéressantes à raconter par ailleurs. J'ai même pu passer le bac ;-)
Je reviens donc de 5 jours de stage passé chez Nick the Quick!
Belle demeure !
Ce stage fût pour le moins enrichissant et j'ai enfin pu vivre un des fameux BTD: I survived BTD ;-)
Donc voilà parti dimanche, un 600 kilometres tout rond de voiture et début du travail de lundi jusqu'au BTD le samedi. La semaine ne fût pas idéale au niveau de la météo mais on a réussi à passer entre les gouttes, je me suis même offert une petite visite d'Etretat LE jour de la semaine où la météo fût la plus clémente.
Au total 27h dont 3 de marches sportive sur les falaises d'Etretat.
En N: 13.4kms en 5h10
En V:402kms en 13h15
En C: 78 (dont 10 de marche) en 8h40 (dont 3h de marche)
Le BTD: 3.4kms de N, 142kms de V, 14.5 kms de C avec travail d'allure spé HIM pour moi à l'intérieur.
Un petit test PMA qui me place à 350w ce qui est loin d'être extraordinaire mais fidèle à la verité. Voilà donc mon cas particulier est le suivant, il faudrait vérifier sur un test en clinique mais sur la base de l'aisance respiratoire, j'ai de bons seuils SV1 et SV2 mais ma PMA est juste derriére. Cela correspond je sais pas trop à quoi de naturel (fibres, ...) mais aussi à ma façon de m'entrainer, toujours un poils trop vite dans le lent est un poils trop lent dans le dur. Ca se retrouve en N et C également. Sans faire d'extrapolation un peu ridicule, cela rejoint un peu mon profil plutôt favorable au long et très défavorable au court ce qui est frustrant pour moi par ailleurs tant je souhaite aller vite sur court ..bref!
Une photo en fin de footing le long des quais de Rouen:
Au passage, je valide bien les Puma FAS 300:
http://www.runningwarehouse.com/descpageMRS-PFAA3M2.html
http://www.runningwarehouse.com/viewlargeshoe.html?pcode=PFAA3M2
Elles sont un peu dures niveau semelle au début mais conviennent bien par la suite, assez light, confortables, flat et à moins de 60 dollars.
A part ça, une prise de vidéo en nata qui montre pas mal de bonnes choses: bon flip du corps d'un côté à l'autre, bonne synchro de l'ensemble du corps MAIS les bras se croisent devant ma tête, chevilles ultra -raides (je le savais, la cap n'arrange rien), une respi où la tête remontre trop (les 2 yeux sortent de l'eau), un appui coude trop bas.
Qqs photos:
Qqs photos plus touristiques:
Enfin une photo de Boubou que je n'avais pas vu depuis 5 ans après un petit resto sushi (avec Damien et Nick).
Obligé de sauter, ils font tous une tête de plus que moi!
Donc voilà en résumé, une semaine de compromis entre vacances et entrainement, volume intermédiaire pour pouvoir bien repartir.
Biz
musique et photos
En pleine phase de réflexion pour la toute fin de saison, plusieurs possibilités assez incompatibles mais toute ont un goût de "vas y, inscris toi "!
Au mois d'octobre: Hald de la Ciotat, marathon de Lyon, les Templiers. 3 courses sur des formats complétements différents donc. Ca mürit, ça mûrit. Une chose est certaine, quelle chance d'habiter la France!
Petite photo de l'arrivée du trail nocture de la Saint Jean. Tout en cuisse mais pourquoi au final?
Voilà sinon pour illustrer le titre, musique et photos (2 autres passions):
Je comprends que ça ne plaise pas à tout le monde, je trouve ça assez beau. Et comme disait un expert en nutrition à des parents se plaignant que leur enfant ne mangeait pas de tout: "on ne peut pas tout aimer et avoir du goût à la fois" ;-)
La course de trop :-/
Aujourd'hui avait lieu le triathlon CD de Montélimar. Vainqueur sortant Thierry Mamaille (en 2009). Je n'ai pas fini la course.
Vite fait: Je n'ai pas les temps mais nata bien sauf sortie à l'australienne, je croyais qu'on avait fini, j'ai enlevé ma combi, perte 20" (la lose). Sinon bien, je pense autour des 10 voire dans les 10 avant sortie australienne. Vélo départ difficile, mal aux jambes sur les 20 premiers mais mieux sur la fin (je perds des places sur l'ensemble). Bidons finis après 25 kilos. Rien bu après. Départ cap, arrêt boisson: 4 verres, tête qui tourne. Je repars et cours tant bien que mal. Je tape le pied dans une racine à 2.5 kilos et chute à plat par terre (la lose bis). Sans gravité. Je repars mais ça va pas bien, je m'arrête au ravito et décide de m'arrêter pour de bon après ce tour du lac/ 3.
Je passerais un peu de temps à faire nettoyer mes plaies, superficielles, et retour à la casa directement.
Bobo + magnum réconfort sur la route du retour :-)
Un petit peu déçu car course locale pour moi. Valeur sentimentale car la course dans le passé a vraiment été une des courses phares au niveau national et international dans les années 90.
Voilà donc, il a fait très chaud (>35C), vent du sud par dessus.Malgré tout, manque de fraîcheur mentale et cela fait plusieurs semaines que je cours tous les weekends. Donc je paie un peu ce manque d'envie.
Je repars pour une période de régénération avec de vraies séances le weekend. Besoin de caser un peu de vitesse à pied. Qualité et technique en nata et travail de fond en vélo.
Une photo de la course de St Genis Laval. Une des rares où je parais un peu aérien :-/
